krajánek
po pár krušných letech a pár ještě krušnějších měsících, kdy jsem se nebyl schopný vyspat, jsem se konečně smířil s medikací a došel si k doktorce, aby mi na to spaní dala
po krátkém rozhovoru jsem dostal lehká antidepresiva s tím, že lidi s menšími problémy běžně berou silnější
chtělo se mi brečet jako by to za ty roky bylo poprvé, co mě někdo zří ne jen jako líného povaleče
krajánek
@xChaos
ja usinam jakmile se dotknu postele (mezi devatou a jedenactou), ale probouzim se mezi sestou a sedmou s tim, ze v noci se jeste parkrat vzbudim
dohromady mi to da prumerne necelych 6,5 hodin nekvalitniho spanku
medunka, jsem zjistil, je sbis na pomoc s usinanim
na kvalitnejsi spanek se mi osvedcil kozlik lekarsky, ale i ten ma holt svoje limity, obzvlast po tech letech (nad)uzivani
@madhcz
Chao-c'
@madhcz @albi nespavost je vážnej problém a i já s ní kdysi nějaký čas skončil na lehčích AD (SSRI jsem se zatím vždy vyhnul).
V posledních letech se to ale stabilizovalo, naopak usínám strašně brzo a budím se taky brzo. Menší epizody nespavosti jsem se případně naučil zahánět čajem z meduňky, ale poslední dobou není důvod...
Každopádně držím palce, ať se to srovná.
\TeX{}nosma\{v}zka
@albi vím o čem mluvíš, bohužel
krajánek
@schmaker
pohyb, cerstvy vzduch, prime slunecni zareni, to vsechno urcite pomaha
jenom clovek nesmi byt prave paralyzovany totalnim vycerpani z nespavosti 🙃
schmaker
@albi Seen that, been there
#deprese je svinstvo a nejhorší na ní je, že se jí zatraceně blbě zbavuje. Já taky dostal nějakou "dětskou dávku" a první tableta vypadala tak, že jsem předělal půlku ložnice. Pak už se to začalo celkem balancovat, ale ve vlnách se střídala jakž takž normální nálada s depresí.
Hlavně se z toho neposrat a jestli můžu poradit, zatraceně pomáhá pohyb - ať už tim, že tě donutí k digi-detoxu anebo tim, že vyplavuje nějaký ty happy hormony.
S nespavostí zkušenosti nemám .. naštěstí
krajánek
diky vsem za podporu btw
moje mamka to treba mysli moc dobre, ale zmohla se jenom na
- najdi si v tom neco hezkeho
- mela ti radsi dat neco na spani (navykove sracky? idk, pozn. red.)
- bacha, z antidepresiv byvaji jeste vetsi deprese
- hlavne se snaz v praci, abys o ni neprisel 🤦
krajánek
@tomucha
ve farmakach se neorientuju, ja znam jenom bylinky
@xChaos @madhcz
Tomucha
Chao-c'
@albi @tomucha @madhcz bylinky jsou podle mě ok, za meduňku jsem se nedostal, nadužívání nevím, spíš když to zabere, člověk o to nějak ztratí zájem.
taky jsem si hodně začal hlídat konzumaci kafe - hodně jsem se začal vyhýbat víc jak 2 za den, večernímu kafi, apod. (stejně to je nekvalitní bdělost a člověk nic neudělá)
ještě napadá vliv dobrého zatemnění místnosti. veřejné osvětlení prosvítí i roletu. vždycky se líp vyspím mimo Prahu, z nějakého důvodu, kromě světla má vliv na probouzení i hluk...
krajánek
@xChaos
tak pro me dlouhodobych 6,5 h v pohode neni, obcas dam jenom 5 a tech obcasnych 7 to vubec nevytrhne
8 hodin spanku jsem nemel uz roky
navic mam podezreni, ze mi ty hodinky kecaj, ze tam mam obcas plny graf, i kdyz jsem byl mezitim nehybne vzhuru
a sice to nejsou ty prumerne 4 h spanku, co jsem mival pred lety, kdyz mi ty problemy zacaly, ale citim se ted uplne stejne jako zombie
@madhcz @tomucha
Chao-c'
@madhcz @tomucha @albi pivo s nespavostí souvisí, vlastně se mi spánek srovnal poté, co jsem ho dlouhodobě omezil (ne na nulu... stejně mi ale už nedávalo to, co dřív).
Spát 6.5h je normální, to není nespavost. Jsou tříhodinové cykly, normální je zvládnout tak 2.5 toho cyklu, 2 cykly jsou pořád super.
U mě nespavost (subjektivně) znamenala celou noc nezamouřit oko. Teď usínám před desátou, budím se okolo šesté, takže 8h mám, akorát divně posunutých. Ale raní vstávání by zřejmě šlo využít, abych fungoval jako většina populace.
\TeX{}nosma\{v}zka
Chao-c'
@albi no jo, tak když se někdo sebepozoruje pomocí exaktních nástrojů typu chytré hodinky, tak to je potom těžký :-) já si myslím, že úplně exaktní měření patří jen do vztahu lékař - pacient a že sebepozorování a sebediagnostika má nějaké své limity. Ale to je každého věc...
krajánek
@xChaos
ja to vetsinou nedelam, vim, ze mi to k nicemu nepomuze, ale moji hereckou etudu na motivy ospalosti mi doktorka nemusi verit, tak jsem si pripravil grafy 😅
@madhcz @tomucha
krajánek
@xChaos
s tou alergii na mesto's asi uhodil hrebicek na hlavicku, na to myslim uz posledni rok
@Milu @madhcz @tomucha
Chao-c'
@Milu spánková obrna je, že se člověk sice vzbudí a je při vědomí, ale nemůže hýbat? To jsem zažil párkrát, hlavně zamlada. Extrémně nepříjemný pozměněný stav vědomí... ;-/
No, zatahovat do toho chytré hodinky jsem nezkoušel. Proč se do mě psychiatři vždy snažili cpát prášky, místo aby mě třeba pozvali do spánkové laboratoře, nevím. U mě nepříjemné psychické stavy vždy souvisely s poruchami spánku a odezněly, když se spaní srovnalo. Příčina a následek v tomhle případě bude podle mě hodně subjektivní záležitost, resp. srovná se asi vždybta druhá věc.
Problémy jsem měl vždy v zimě, když se nešlo sebrat a přespat někde v přírodě. To zatím pomohlo vždy... jde podle mě i o alergii na město.
Milu P. Pragerova
@xChaos
Ja pravda, že nejlepší je spánková laboratoř. Tam se u pacientů poznalo, jak vnímají svůj spánek.
Zeptali se například po 2h pacienta jak dlouho myslí, že spal. A on *tak 30 minut*, a lékař *ne, spal jste 2 hodiny*.
Ja trpěla brutální nespavostí pri práci na 12h směny. Za dva dny jsem naspala třeba jen 6-7 h. Pak 13 v kómatu. A mezidobí jsem nemohla usnout.3-4 hodiny pořad vzhůru. Az k ránu třeba. A za noc jsem se taky budila a ještě trpěla spánkovou obrnou, hnus😥
@albi @madhcz @tomucha
Marek Demčák
@albi Já jsem nikdy vážné problémy se spánkem neměl (když vynechám 3 noci v životě, kdy jsem neusnul vůbec, protože jsem měl z nějakého důvodu hlavu plnou myšlenek), ale na základě rodinné zkušenosti bych se snažil žádné léky (a hlavně stilnox) nebrat. Účinek je asi podobný jako když člověk usne po alkoholu - sice spí, ale je to nekvalitní umělý spánek. A konkrétně u stilnoxu bych se obával, že se jeho dlouhodobé užívání pojí s vyšším rizikem rozvoje rakoviny.
krajánek
@marekzprahy
@margo Ja medituju uz od stredni a praskum jsem se vyhybal az do ted, kdy uz je situace neunosna a prakticky neslucitelna s praci. Stilnox nemam, jenom Triticco. A misto kozliku lekarskeho (na spani) jsem presel na rozchodnici ruzovou (na nervy pres den), coz mi doktorka schvalila.
Chao-c'
@albi teď se někde vynořila studie, že jen znečištění ovzduší v Praze je asi 5. nebo kolikáté nejhorší na světě (?) to docela čumím, to se v té Asii některá města musela šíleně zlepšit.. nebo Praha zhoršit.
Co se zimních "rýmiček" týče, tak se to vždycky zlepší, když vypadnu na hory. Takže by nebylo divu, že s psychickými problémy typu nespavost by bylo podobné: ticho, tma, absence stresu s profesních a sociálních tlaků...
GNU social JP is a social network, courtesy of GNU social JP管理人. It runs on GNU social, version 2.0.2-dev, available under the GNU Affero General Public License.
All GNU social JP content and data are available under the Creative Commons Attribution 3.0 license.