Notices by satomi (5at0m1xxx@fedibird.com)

@noellabo 私も思わず買い替えたくなるくらいには良いなぁとなってますね…(Mac miniユーザー)

Blueskyやってて思うのは「美味しいものを探すには良い」ですかね。甘党部、辛党部、青空ごはん部などなどかなり美味しいものをシェアする方が多いイメージなので、最近美味しいものなんかないかなーと探したり、これよかったで的にシェアしてます #fedibird

お昼はカレーをタコライスにジョブチェンジしたやつでした #fedibird #マストドン料理部

@noellabo のえるさん、まずはいつもこちらの管理有難うございます。そして体調の方お大事にください…！

@noellabo ソースですが、気分によって変えています。例えばこってりしたいときは、あっさりめにしたいときはこれ、みたいな感じです

まさに先日チートデイ的な食事をしてきたのでチートデイについて。
こちらに関しては「まずい、そろそろ爆食し兼ねない……！」というタイミングになる直前にやるようにすると良いんじゃないかなと思います。

その理由は2つあって、
・ダイエットの最大の敵って空腹以上にストレスだから
・これで平気っしょと思っている体に勘違いするよう調整するため

です。
人間ってストレス溜まるとコルチゾールといういわゆる過食を招くホルモンが出てしまいます(詳細はクラシエさんのサイトより)。更に人間って同じカロリーを摂取し続けていると「こいつ、これくらいのカロリーで平気なんだな🤔じゃあこれでいけるよう代謝のバランスとろ」となってしまうので、いずれを防ぐためにもチートデイを設けるという手段を設けています。

ちなみにチートデイのペースですが、私の場合は「電車に乗って出かける日」、もしくは「女性あるあるなあの時期で貧血防止したい時」いう基準で定めています。
なので週1日とかそんな感じですね。この辺は個人差があると思いますので、ご自身のストレス事情やらとお話し合いいただけると幸いです。

ソース元：クラシエさんのサイト
https://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/25.html#:~:text=%E3%81%BE%E3%81%9F%E3%80%81%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%82%92%E6%84%9F%E3%81%98%E3%82%8B%E3%81%A8,%E5%A2%97%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%86%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

#fedibird #マストドンダイエット部

おはようございます☂️寝てる間にどうやら通過？したっぽいです。とりあえず色々見直す良いきっかけになったのでこれからゆるゆるそろえようかなぁとなりつつ、お腹も減ったのでご飯を作りましたー。今日はこんな天気ながら外出なのでボリューム多めです🤤 #fedibird #マストドン料理部

浮腫みやすい体質というのは美容皮膚科と循環器内科で言われているので””””ガチ””””なやつです #fedibird
QT: https://fedibird.com/@5at0m1Xxx/110474674492850884 [参照]

運動に関しては「やりたければやれば良いし、やりたくなければ消費カロリー＞摂取カロリーになればやらんでも良いと思う」という考えです。ちなみに私の場合は

・人よりも浮腫みやすい体質
・フルリモートなので体が固まりやすい
・体を動かしてストレス解消したい
・単純にたくさん食べたい

という事情があるので運動をやっています。やっているのはこんなメニュー。

・毎日散歩20分以上×2セット(外出時はそれをカウント)
・仕事45分→10〜15分休憩の時にストレッチとかラジオ体操第一、家事をやる
・平日週3リングフィット20分前後(カスタムメニューで部位別にやってからアドベンチャーモードをやる)
・気が向いた時に腹筋メニュー3分1セット

という感じにやっています。運動に対しては好き嫌いあると思うので自分ができる範囲で良いんじゃないかなぁとほんのり。

#fedibird #マストドンダイエット部 #マストドン筋トレ部

参考までにPFC載せときます。あんだけ食べてこんなもんなんだなーと思っていただけると。 #fedibird #マストドンダイエット部 #マストドン筋トレ部
QT: https://fedibird.com/@5at0m1Xxx/110472599743478333 [参照]

食事管理について熱く語ったところでお昼の時間です。本日の朝食で野菜あんま摂れてなかったなぁとなった時の最高の一品ことコブサラダを作りましたー🥗勿論ドレッシングは自作ですし、米も汁物も鶏もも肉も食べます☺️ #fedibird #マストドン料理部 #マストドンダイエット部

そうそう、プロテインってあくまでも栄養補助食品なので摂取カロリー＞消費カロリーになっちゃったら太ります。なので摂取カロリー＜消費カロリーにすることが大事です。 #fedibird

食事管理について気が向いたらここにどんどん追記するスタイルでいきますのでどうぞご参考に〜。 #fedibird #マストドンダイエット部 #食事管理 [参照]

ちなみに私は肉類や卵、魚、納豆、豆腐など普通に食べてます。鶏と卵と魚、納豆、豆腐は最高なのでむしろ喜んで食べますし、牛肉や豚肉は脂身が少ない・取り除きやすい部位(豚ももとか肩ロースとかあの辺)にしたりしてます。

あと食事管理などはなかやまきんに君さんやまめたまさん、安藤絵里菜さんなどが参考になると思いますのでURL貼っておきます。きんに君さんは全般、まめたまは働いている方向け、安藤絵里菜さんは食事管理をしつつも美味しく食べられる料理や食事に発信してらっしゃってます。三者いずれも良いチャンネルなのでぜひ☺️ #fedibird

なかやまきんに君(本家と2nd)
https://www.youtube.com/@themuscletv29
https://www.youtube.com/@themuscletv2nd

まめたまさん
https://www.youtube.com/@mametama

安藤絵里菜さん
https://www.youtube.com/@Erinaschoice-andoerina

ちなみに脂質制限は極端にやるんじゃ無くて「一食15g以下、摂るなら魚や植物性などの良い脂質を摂る」を意識すると非常に楽です。これを意識すると意外とコンビニやチェーン店もいけます。中でもセブンイレブンとモスバーガーと大戸屋、そして磯丸水産がマジで優秀です。 #fedibird

あとあれだ、「糖質制限ダイエットは短期間でやるものであってやり続けたら死ぬ」と「健康になりたければ脂質制限ダイエットと適度な運動」も強調していこうかなと思います。真面目な話、後者の方がお金的に続けやすいし判断基準が非常にわかりやすいのでね……。 #fedibird

:twitter: にも書いたんですがこちらにも。

本当に驚きの話なんですが、体調崩しすぎて副腎疲労になった(と思われるけど多分確実にそう)姉が朝食としてプロテイン1杯(ULTORAのスローダイエットプロテイン)と手作りサンドイッチ、それ以外の食事もしっかり食べるようにしたら見事に症状が改善し始めたし、今日いわゆるな時＋雨天なのにしっかり起きて通勤できました。

ちなみにどんだけ言っても改善しようとしなかった姉がしようと思ったきっかけは通院した際食事の記録を手書きで書くよう指示をもらい、実際書いたら「思ってた以上に食べてない……！」と気付いたです。ほんと可視化する意味で手書きで記録って一番効果的だなとなりました。

後、以上を踏まえて改めて「太ったら食べないんじゃなくて食べてる内容を見直して改善する」を強調して言っていこうとなったので、引き続き相談に乗れたらなぁと思います(本当食事とかその辺の相談めっちゃ受けるんで……)。

#fedibird

おはようございます🌀今日は雨な上にひどいと言うニュースに「え、ほんと？」となるそんな朝です。散歩できたし #猫 さんたちもいたしでいつも通りといえばそうなのですが。と言うことで今日は筋トレする日なので昨日の鶏胸肉とキャベツのバーベキュー炒めとチーズを乗せたトーストです😋 #fedibird #マストドン料理部 [添付: 5 枚の画像]

@mdk0037 挙げてらっしゃるバンドは全て見たことあります☺️そしてほんとそうなんですよね、なのでまだまだテレビの影響大きいんだなぁとなりますよね

@mdk0037 かつて行ってたバンドの名前がいくつかお見かけし思わず「おお！」となりました…！そして音楽関係はテレビに出るか否かなのもすごーくわかります……😂