Conversation

Notices

1. Embed this notice
   サトマキ (satomuch@fedibird.com)'s status on Monday, 15-Jul-2024 23:24:22 JST サトマキ

   久々に自転車乗ったら太ももを上げる動きをしてなさすぎて、足つるかと思った。凄いよく歩くのだけど歩くだけじゃだめだな。

   • Embed this notice
     Sabu Chan (sabuchan@mastodon.social)'s status on Monday, 15-Jul-2024 23:24:21 JST Sabu Chan

     in reply to

     @satomuch

     >> 凄いよく歩くのだけど歩くだけじゃだめだな。

     自転車は基本的に体重がかからない下半身中心の運動。歩いたり、走ったりするのは、足腰に体重がかかるし、腕を振るので、全身運動になる。膝や腰、足首等にケガや古傷がないのならば、ご指摘通り、片方ではなく両方やるのがいいみたいです。

     ランニングでは私は、マラソンを走り切るために踵から強く着地しない走法になりました、足裏に路面を感じるのが好きなので、素足感覚で走れる底の薄い地下足袋みたいなシューズを愛用してます。

     自転車とランニングのトレーニングをほぼ1日おきにやります。2種の異なる動きの有酸素運動を組み合わせることで、腿の表と裏の筋肉をバランスよく使うという利点もあります。

     また、自転車を漕ぐ動きはランに比べて、レースでもない限り、強度が低い運動になりがちなので、筋肉を休め、回復の促進にもなります。

   • Embed this notice
     サトマキ (satomuch@fedibird.com)'s status on Monday, 15-Jul-2024 23:24:21 JST サトマキ

     in reply to

     • Sabu Chan

     @sabuchan
     ありがとうございます！さすが！
     私は自転車に乗り出すと自転車ばっかで、歩き出すと歩くばっかで偏ってしまうので意識します！

     わきまえないナニカのぴっち 삧치 ∀🌻 repeated this.
   • Embed this notice
     Sabu Chan (sabuchan@mastodon.social)'s status on Monday, 15-Jul-2024 23:24:21 JST Sabu Chan

     in reply to

     @satomuch

     私は40代、それまでのあまりの不摂生な生活と、米国では周りがデブばかりで安心していて、100キロ超になって、成人病のデパートみたいなカラダで帰国しました。

     帰国して日本で仕事を始めたら、即、体を壊してしまい、家庭医の指導で生活習慣を改めました。スポーツクラブでいいインストラクターに巡り合い、まだまだランナーとしてはデブですが、ほぼ標準的な体型に戻って、ランニングやロードバイクにハマって、現在に至ります。年寄なので、もう無理なトレーニングはしせんが、ほぼ毎日走るか、自転車に乗ってます。あと、筋肉量の減少を抑えるために、軽いウェイトトレーニングも。