Notices by マサト丼がっかちょー Masato Nakamura (masatonakamura@mastodon.social)

@yukari 素晴らしいです

@TrinityNYC お疲れさまです。いずれ容疑も晴れて戻られる筈だと思いますよ。応援しています。

COVIDの治療薬あるんですね。今日処方してもらいました。

@masakomaman ありがとうございます。ぼちぼちと。

マサト丼も頑張ります

@Queequeg わーいありがとうございます

@seina_55 わーいありがとうございます。嬉しいな。

@ocilam わーレスありがとうございます。お元気ですか？

だれかいるー？

うーん。マスト丼では孤独を感じる。

みなさんこんにちは!　久しぶりに丼に来てます。誰かリプくださーい。

ホリデーシーズンは食べ過ぎで太るなあ。

マストドンたまに覗いてみる。

今日はゆっくりしますー

https://www.nuffieldhealth.com/article/gym-workouts-for-beginners#beginner-gym-workout-for-males

今日久しぶりジム行った。これをやってみた。

Beginner gym workout for strength

Barbell push press (6 reps x 4 sets)
Goblet squat (6 reps x 4 sets)
Dumbbell single arm row (6 reps x 4 sets)
Shoulder lateral raise (6 reps x 4 sets)
Bench press (6 reps x 4 sets)
Pull ups/assisted pull ups (6 reps x 4 sets)
Barbell bicep curls (8 reps x 4 sets)
Cable overhead tricep extensions (8 reps x 4 sets)
Rotating plank (30 secs x 4)

@Petrol0110 なるほどです

マストドンでは孤独を感じる

@ocilam ありがとうございます

@Temimi わーありがとうございます。