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   うさ修羅 (kohntobi@mstdn.jp)'s status on Thursday, 17-Nov-2022 12:46:53 JST うさ修羅

   医者でも専門家でもないから責任は持てないけど、ある程度経験はあるので何でも聞いてね！?
   死なせたらゴメン！?

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     香茶 (insense_tea@mstdn.jp)'s status on Thursday, 17-Nov-2022 12:46:52 JST 香茶

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     @kohntobi うさ修羅先生！ぷよぷよ体型ですが、筋トレか有酸素かどちらをやるべきですか？！筋肉無さすぎて腕立て伏せが一回もできません…?
     筋肉つけて引き締めたいです?

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     うさ修羅 (kohntobi@mstdn.jp)'s status on Thursday, 17-Nov-2022 13:06:54 JST うさ修羅

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     • 香茶

     @insense_tea
     簡潔に言うと、脂肪を落とすために食事管理を、筋肉をつけるために筋トレを行うのがいいと思います。

     有酸素運動もムダではありませんが、その日の消費カロリーを数百kcal増やす効果しかなく、時間と体力を使ってやる割には効率が良いとは思えません。

     食事管理をして摂取するカロリーを減らす方がラクですし、継続もしやすいハズです。

     そしてもう一つ、メンタル面で大事なのが「ダイエットは何かをガマンしないと成功しない」という固定概念を捨てるコトです。
     ストレスが発生している時点でダイエットは失敗です。
     それは続けられないからです。
     気合と根性でゴールするイメージを捨てて、毎日楽しく生活しながら体型が変わっていくイメージを持ってください。

     例えば、カロリーを抑えてお腹いっぱい食べる方法はたくさんあります。
     栄養素や食べる順番に気を付けるだけで満足度を操作するコトもできます。

     ボディメイクで大事なのは、やりたくないコトはやらず、ガマンもしないコトです。

     うさ修羅トレーナーと一緒に、あなたのペースで理想の体型に近付きましょう?✨

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     香茶 (insense_tea@mstdn.jp)'s status on Thursday, 17-Nov-2022 13:13:24 JST 香茶

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     @kohntobi 先生！！！ありがとうございます?✨
     ガマンしなくて良いだなんて…！ガマンが嫌でダイエット避けてたのに！
     今日から食事管理と筋トレやります！！！！腕立て伏せもできるようになりたい！！！

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     うさ修羅 (kohntobi@mstdn.jp)'s status on Thursday, 17-Nov-2022 13:16:06 JST うさ修羅

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     • 香茶

     @insense_tea
     いきなり色々なコトを習慣にすると負担になると思うので、日々の体重の記録だけだもつけてみてください。
     余裕があったら「あすけん」とかでカロリーの記録も。
     体重とカロリーの数値は結構大切な目安になりますが、これも記録自体ストレスになりそうだったらやらなくていいです。

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     香茶 (insense_tea@mstdn.jp)'s status on Thursday, 17-Nov-2022 13:17:13 JST 香茶

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     @kohntobi ありがとうございます！！あすけん、早速入れました！記録します！

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     うさ修羅 (kohntobi@mstdn.jp)'s status on Thursday, 17-Nov-2022 13:17:37 JST うさ修羅

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     • 香茶

     @insense_tea ??