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@Tati @eberfreitas você resumiu tudo que eu aprendi sobre sono na minha pós de psicologia comportamental kkkkkkk a única coisa que eu acrescentaria: pra manter essa rotina, pode ajudar ter um hábito que funciona de manhã, que já é algo que você gosta, e se comprometer a fazer aquilo só de manhã. A ideia é tornar a manhã um período prazeroso (ou menos odioso, pelo menos).

Mas é, eu focaria primeiro em tudo que foi listado ali. Pra acordar cedo tem que dormir cedo, com uma boa higiene do sono, e insistir até o corpo pegar