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Una vez que hayamos dado con la tecla y lleguemos a un esfuerzo moderado, es decir, que podríamos hacer más pero ya notamos que hemos trabajado algo (sudamos un poco, nos da calor, notamos que suben las pulsaciones, sentimos que los músculos trabajan y se cansan un poco...), podemos ir repitiendo lo que hacemos hasta que notemos que el esfuerzo disminuye.

Llegados a ese punto, bastaría con subir las repes, las series o, de nuevo, cambiar el ejercicio por uno más complicado.

Yo suelo plantear progresiones muy sencillas:

1. Idealmente escojo un ejercicio con el que puedo hacer 2 series de aprox 5-8.

2. Mantengo el ejercicio hasta que puedo hacer 10-12 repes.

3. Mantengo el ejercicio hasta que puedo hacer una tercera e incluso una cuarta serie (yo personalmente no suelo hacer muchas más de 3 series por ejercicio porque me aburro).

4. Modifico algo del ejercicio para complicarlo: añado peso o modifico la posición para hacerlo más difícil (por ejemplo, en lugar de una sentadilla normal hago una sentadilla con la posición de los pies asimétricas, con lo cual trabaja más la pierna adelantada y lo hago tanto de un lado como de otro). Además en este punto intento buscar volver al inicio: 2 series de 5-8 repes.

5. Repito el proceso: subo repes, subo series y meto carga o modifico el ejercicio.