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Una vez que se ha elegido lo que se va a hacer más o menos, se puede plantear un día para probarlo.

La idea de este día es investigar un poquito, nada de intentar cumplir objetivos cerrados. Se plantea lo que sea y se intenta.

Que es demasiado fácil y ni te has enterado? Próximo día se plantea algo ligeramente, recalco, ligeramente, más duro. Para ello se pueden ampliar las series o las repes de cada ejercicio, se puede incluir algún ejercicio extra o se pueden cambiar los ejercicios por otros más complicados. Por ejemplo, podríamos intentar hacer mismas repes y series pero de sentadilla al aire bajando más que al sofá, remo a 1 mano con la garrafa/botella (o seleccionar algo más pesado) y flexiones con rodillas apoyadas bajando hasta donde se pueda.

Que es demasiado difícil? Próximo día se plantea algo menos demandante. Se pueden, de nuevo, bajar las repeticiones de cada ejercicio, hacer 1 serie en vez de 2, o cambiar los ejercicios. Por ejemplo, podríamos hacer una sentadilla al sofá pero asistiéndonos con las manos en una silla para quitarnos peso, podríamos hacer el remo con algo más liviano y las flexiones hacerlas en la pared o en la misma mesa pero recortando el movimiento.