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コンパッションを込めて言わせていただくと、まずは

自分には何人にも、国家にすら侵されない基本的人権というものがあり、誰からもこの人権を尊重されるべきである。
また私はこの私の人権を尊重する。
それゆえに、私はまた他人の人権も尊重する。
家族や親しい人のであっても、知らない人のものであっても、なんとなれば私が嫌いな人、私のことを嫌いな人の人権も私の人権と同等に尊重する。

くらいのコンテンプレーションはやるべきなんじゃないかと。

こっ恥ずかしくてできない、と仰るのであれば、なぜこっ恥ずかしいと思うのか、と自分と真剣に向き合う必要があるのではないかと。

知らんけど。