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@fanta

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2. No aumentar más del 2% del peso corporal (70 kg: 1.4 litros de agua) en deportes ultralargos. Otros estudios sugieren que cualquier aumento de peso es sobrehidratación. Ojo que no es lo mismo consumir agua sin sudar ni orinar que sudando y orinando.
3. En deportes más intensos pero más breves (el resto de los deportes, vaya) se sugiere limitar el cambio en el peso corporal a menos de 5% del peso corporal (70 kg: 3.5 litros)