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   Patrick :george_angel: (patrickf@mastodon.de)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:16:52 JST Patrick :george_angel:

   #ADHS - Wie wird mann wach?

   Ich möchte jemandem helfen, der ADHS hat. Sein Hauptproblem ist es morgens wach zu werden. Den Wecker hört er oft nicht, oder er schaltet ihn aus und bevor er es aus dem Bett schafft, schläft er wieder ein. Wecker lauter stellen geht nicht.

   Was könnte helfen? Vielleicht irgendetwas mit Vibration? Und es sollte nicht einmal wecken, sondern mehrmals in Abständen, in der Hoffnung dass einer der Wecker ausserhalb der Tiefschlafphase an geht.

   Hat da jemand Erfahrung oder andere Ideen?

   Danke schonmal!

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     Puniko ? (puniko@mk.absturztau.be)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:16:50 JST Puniko ?

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     @patrickf@mastodon.de hab selbst adhs und damit gestruggled. mir hat ein schlafphasen wecker geholfen (sleep as android) mit der zusatzfunktion mathe aufgaben zu lösen um den wecker aus zu machen

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     Puniko ? (puniko@mk.absturztau.be)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:19:48 JST Puniko ?

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     @patrickf@mastodon.de der wecker weckt dann in den meisten fällen in leichtschlafphasen auf und die aufgaben werfen das gehirn an damit ich nacher auch nicht mehr so easy einpennen kann

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     Puniko ? (puniko@mk.absturztau.be)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:22:09 JST Puniko ?

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     @patrickf@mastodon.de die mathe aufgaben habe ich mittlerweile mit wordle und so zeugs ersetzt sobald ich keine grosse mühe mehr hatte, aus reflex den wecker auszumachen

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     Patrick :george_angel: (patrickf@mastodon.de)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:23:26 JST Patrick :george_angel:

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     • Puniko ?

     @puniko Da hab ich schonmal was von gehört, schaue ich mir auf jeden Fall an. Danke!

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     Puniko ? (puniko@mk.absturztau.be)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:25:25 JST Puniko ?

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     • darkphoenix, disaster queer :v_bi::v_polyam:

     @darkphoenix@not.an.evilcyberhacker.net @patrickf@mastodon.de die app hilft übrigens auch ein bissl beim einschlafen (reminder wann ein guter zeitpunkt ist um schlafen zu gehen + sounds die entspannend sein können und das einpennen erleichtern können. ist aber teilweise kostenpflichtig)

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     darkphoenix, disaster queer :v_bi::v_polyam: (darkphoenix@not.an.evilcyberhacker.net)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:25:36 JST darkphoenix, disaster queer :v_bi::v_polyam:

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     • Puniko ?

     @puniko@mk.absturztau.be @patrickf@mastodon.de das ist irgendwie clever, muss ich mir als Idee merken :D

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     miauz genyau (mia@movsw.0x0.st)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:37:10 JST miauz genyau

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     • Puniko ?

     @puniko@mk.absturztau.be @patrickf@mastodon.de mathewecker hat bei mir geholfen bis ich immer im halbschlaf das telefon ausgeschaltet hab (ein paar knöpfe gedrückt halten) …
     
     das größere problem ist glaube ich eher, dass man mit ADHS schwierigkeiten hat, einen schlafrhythmus einzuhalten. vor allem damit, am tagesende einen schlussstrich zu ziehen und zu sagen „okay, es reicht, ich geh ins bett“.
     
     das ist oft auch dadurch bedingt, dass man den kopf nicht frei bekommt und an irgendwas hängenbleibt, was dann noch wach hält und sich aufdrängt, auch wenn man schon mit geschlossenen augen im bett liegt.
     
     das kann so was wie social-media-sucht sein, oder irgendwelche grübeleien über ein bestimmtes thema, oder aufgaben die man nicht erledigen konnte bzw. noch vor sich hat (aber auch mangels energie nicht mehr sinnvoll anfangen kann). bei letzterem ist es sehr hilfreich, einen kleinen notizblock zu haben: für jeden tag einfach mal festhalten, was man alles geschafft hat, und dann auf die rückseite dinge schreiben, die man noch gern schaffen möchte. das beruhigt, schafft struktur und hält erfolge fest. wichtig: es sollte wirklich was aus papier sein, was keine anderen funktionen hat.
     
     ansonsten hilft meiner erfahrung nach, sofern schon verordnet, auch eine kleine stimulans-dosis. damit ist dann „ruhe im schädel“ und man kann sich sozusagen aufs entspannen und schläfrigsein konzentrieren^^

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     Puniko ? (puniko@mk.absturztau.be)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:40:15 JST Puniko ?

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     • miauz genyau

     @mia@movsw.0x0.st @patrickf@mastodon.de ja, völlig richtig und auch gute ansätze
     
     ich würde lügen wenn ich sagen würde, dass das einschlafen zu einer gewissen zeit mir keine probleme machen würde. liege manchmal auch stundenlang noch im bett wach, weil mein brain nicht ausmachen will.
     
     aber verglichen zu vor der app und jetzt hat sie mir definitiv stark geholfen, da diese einschlafproblematik eher selterner geworden ist bei mir.
     
     klar, das wird bei jeder person irgendwie anders sein, ich kann hier leider nur für mich sprechen und was mir geholfen hat. wichtig ist hier wohl verschiedene sachen eins nach dem anderen auszuprobieren und gucken, wie sich das verhält

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     miauz genyau (mia@movsw.0x0.st)'s status on Tuesday, 31-Oct-2023 03:43:02 JST miauz genyau

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     • Puniko ?

     @puniko@mk.absturztau.be @patrickf@mastodon.de „konsequent durchziehen und eine routine etablieren“ ist da einfach das hauptproblem, aber dabei helfen die stims ja ungemein :neofox_floof_happy:

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